مکمل ورزشی و تناسب اندام

مکمل ورزشی و تناسب اندام

تاثیر مکمل ورزشی و تناسب اندام

امروزه افراد زیادی هستن که برای داشتن تناسب اندام تلاش می کنن. سبک زندگی جدید و عادت های نامناسب رژیم غذایی باعث شده افراد دچار اضافه وزن بشن. از طرفی در این میان هستن افرادی که از کاهش وزن رنج می برن و به دنبال روش های چاق شدن هستن. به هرحال تناسب اندام هم برای لاغرها و هم چاق ها از اهمیت زیادی برخورداره. البته فوایدی که تناسب اندام در سلامتی داره هم نباید نادیده گرفت.

زمانی که شما در وزن متعادل باشید و از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید از خیلی از مشکلات و بیماری ها دورید. پس تناسب اندام برای همه ضروریه. افرادی هم برای اینکه زودتر به نتیجه دلخواه شون برسن، رو به مصرف مکمل های ورزشی میارن.

مکمل های چربی سوز و عضلانی

برای خوش اندام شدن راه های زیادی این روزها سر راتون قرار داره. جدا از گرفتن رژیم های غذایی خاص و انجام جراحی های مختلف، یک راه هم مصرف مکمل هاست که این روزها  زیاد باب شده. یکی از مکمل هایی که اهمیت بیشتری داره، مکمل های چربی سوز و عضله سازیه. این مکمل ها که با هدف افزایش انرژی و چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن مصرف می شه، مساله مهمیه که باید با دقت به اون توجه کنید و برنامه ای خاص رو براش طی کنید.

به طور کلی با مصرف مکمل ورزشی و تناسب اندام انرژی شما بیشتر و قدرت و توان بدنتون برای انجام فعالیت های ورزشی بیشتر می شه و در عین حال چربی سوزی هم در بدن شما رخ میده. در یک کلام بخوایم بگیم بدون مکمل ورزشی هم میتونید حجم بیارید و از اندام ورزشکاری برخوردار بشید، اما با مصرف مکمل ها این روند تسریع پیدا می کنه و زودتر می تونید نتیجه مورد نظرتون رو ببینید.

مکمل های ورزشی چی هستن و هدف از استفاده اونا چیه؟

منظور از مکمل های ورزشی فرآورده هاییه که به جبران کمبود یا فقدان یک سری مواد مغذی اولیه در رژیم های غذایی مصرف می شه. مصرف این مکمل ها باعث می شه بخش های مختلف بدن بهتر عمل کرده و از ایجاد اختلالات در دستگاه‌های مختلف بدن جلوگیری می کنن، در نتیجه عملکرد کلی بدن شما هم تقویت می شه. به همین دلیل ورزشکاران که نیاز بیشتری به مواد مغذی دارن، رو به مصرف این مکمل ها میارن تا نیرو و انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های ورزشی داشته باشن و نیاز بدنشون به مواد مغذی هم تامین بشه.

اما همیشه این فکر تو سر جووناست که آیا مصرف مکمل های ورزشی ایمنه؟ آیا اثرات جانبی نداره؟ آیا واقعا کارآمده؟ چه زمانی بهترین موقع برای مصرف این مکمل هاست؟ آیا در کنار مصرف مکمل ها باید ورزش هم کرد؟ تکلیف رژیم غذایی چی می شه؟

اگه میخوای در مورد مکمل های ورزشی بیشتر بدونی حتما این مقاله رو بخون: بهترین مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها

آشنایی با مکمل های ورزشی

مکمل های ورزشی انواع مختلفی دارن که بسته به نیاز ورزشکارا  باید انتخاب بشن. برای مثال بعضی از ورزشکارا  به پروتئین و فیبر بیشتری نیاز دارن، در حالی که بعضی دیگه   دنبال مواد معدنی و ویتامین های بیشتری هستن، پس باید ببینید با چه هدفی می خواید مکمل های ورزشی رو مصرف کنید تا نوع اون هم مشخص بشه. در کل مصرف مکمل ورزشی و تناسب اندام باید به هدف تکمیل برنامه غذایی ورزشکاران باشه. به این معنا که اول شما باید به دنبال داشتن یه رژیم غذایی سالم باشید و سپس به فکر مصرف مکمل ها. پس اگه این مکمل ها به درستی مصرف نشون میتونه مشکلاتی رو برای افراد ایجاد کنه. شما نمی تونید مکمل مصرف کنید و رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید. این دو باید مکمل یکدیگر باشن تا تاثیر گذاری بیشتری روی شما و تناسب اندام تون داشته باشه.

متاسفانه یک سری افراد سودجو از این فرصت ها به نفع خود استفاده کرده اند و دارو هایی که با اهداف درمان بیماری های دیگر طراحی شده اند رو وارد چرخه غذایی ورزشکاران می کنن. از اونجایی که این داروها دارای تاثیرات چربی سوزی و عضله سازی هستن، توسط این افراد سودجو به ورزشکاران ارائه می شن. اما به خاطر داشته باشید که استفاده از این داروها می تونه مضرات زیادی برای شما به همراه داشته باشه. اما چرا این دارو ها استفاده می شن؟

بهترین مکمل ورزشی تو بازار چیه؟

از آنجایی که قیمت مکمل های ورزشی بالاس، افراد تصور می کنن با پرداخت قیمت کمتر برای این داروها می تونن به همان نتیجه دست پیدا کنن. اما مشکل دیگه ای که وجود داره حضور مکمل های ورزشی متنوع و مختلف در بازاره که با اسامی و شکل شمایل مختلف و البته جذاب به فروش می رسه و همین موضوع باعث سردرگمی ورزشکاران در انتخاب بهترین مکمل می شه. به همین دلیل خیلی از ورزشکاران بعد از خرید مکمل ها با وجود صرف هزینه های زیاد نمیتونن به هدف و نتیجه مطلوب خود دست پیدا کنن. توصیه ما به شما اینه که قبل از خرید هر گونه مکمل ورزشی حتما با متخصصین این حوزه مشورت کنید.

انواع مکمل های ورزشی چی هستن ؟

در بازار می تونید شاهد مکمل هایی باشید که هم به صورت قرص هستن هم پودر، ژله یا نوشیدنی. انتخاب میون این انواع مختلف به هدف شما از مصرف مکمل ها و میزان فعالیت فیزیکی تون بستگی داره. اما به طور کلی می تونه دسته بندی زیر رو برای مکمل های ورزشی در نظر گرفت:

یک: مکمل های مغذی چی هستن ؟

همونطور که گفتیم نباید مکمل ها رو جایگزین مواد غذایی طبیعی در رژیم تون بکنید. مکمل های مغذی هم تنها نقش شون تامین مواد مغذیه که در بدن شما کم تر وجود داره. فراموش نکنید که اگه این مکمل های مغذی رو به تنهایی مصرف کنید و از یک رژیم اصولی پیروی نکنید، هیچ فایده ای برای شما نداره. مکمل های مغذی شامل ویتامین ها، املاح و الکترولیت ها، کربوهیدرات ها، اسید های آمینه و پروتئین هان.  ویتامین ها و املاح معدنی به همراه اسید های چرب امگا 3 بیشترین فروش رو در داروخانه ها دارن. فراموش نکنید که به هیچ عنوان نباید مکمل های ورزشی رو خودسرانه مصرف کنید چرا که ممکنه مصرف این مکمل ورزشی و تناسب اندام عوارضی برای شما به همراه داشته باشه.

مکمل های مغذی

مکمل های مغذی می تونن توان عضلانی شما رو بهبود بخشن اما فراموش نکنید تنها زمانی که دچار کمبود ویتامین ها باشید، این مکمل ها روی بدن شما تاثیر دارن. در این مکمل ها ویتامین هایی نظیر ویتامین E، C، B12، B6 و B1 وجود داره. همچنین مکمل های املاح و الکترولیت ها هم شامل منیزیم، سدیم، کلسیم، پتاسیم و آهنن. این مواد باعث می شون تعادل اسید در بدن شما حفظ بشه و البته فشار اسمزی رو هم تنظیم می کنه. برای مثال اگه شما در بدنتون کمبود پتاسیم داشته باشید، بیشتر دچار خستگی و افت قند می شید یا اگه منزیم بدن شما کم باشه باز هم ممکنه خستگی و تشنج رو تجربه کنید. زمانی که بین کلسیم و منیزیم هم تعادل کافی وجود نداشته باشه، باعث می شه گرفتگی عضلات رو تجربه کنید.

زمانی که آهن بدن کم باشه ممکنه دچار کاهش تمرکز و کارآیی ذهنی و جسمی بشید و کم خونی داشته باشید. وقتی سدیم بدن کم باشه هم عضلات تون دچار گرفتگی می شه و ضعف و بی خوابی خواهید داشت. پس می بینید که حضور این املاح و الکترولیت ها چقدر برای بدن ضروریه و تعادل بین اونا هم از اهمیت زیادی برخورداره، به همین دلیل مصرف این املاح هم باید تحت نظر پزشک باشه. چرا که مصرف هر کدوم اندازه ای داره که تنها پزشک شما می تونه بهترین مقدار رو با توجه به شرایط جسمانی تون، تجویز کنه.

مکمل های حاوی کربوهیدرات

در خصوص مکمل های حاوی کربوهیدرات ها هم باید گفت از اونجایی که کربوهیدرات برای تامین ذخایر گلیکوژن بدن ضروریه باید جدی گرفته بشه. پس ورزشکارا  باید از رژیم های پرکربوهیدرات پیروی کنن و بخشی از این کربوهیدرات رو در کنار مواد غذایی از مکمل ها دریافت کنن. در این مکمل ها بیشتر از نشاسته ذرت، شربت فروکتوز و خرما استفاده شده و در واقع این مواد، پایه اصلی این مکمل ها رو شکل میدن. از طرفی برخی از مکمل های کربوهیدرات در بردارنده پروتئین ها هم هستن. این مکمل های مخلوط می تونن به بازسازی سریع گلیکوژن بعد از انجام فعالیت های ورزشی، کمک زیادی به شما کنن.

مکمل های پروتئینی

مکمل های پروتئینی هم معمولا از لبنیات، تخم مرغ و سویا تشکیل شدن. توجه داشته باشید افرادی که دچار نارسایی کبد یا کلیه هستن به هیچ عنوان نباید مکمل های پروتئینی استفاده کنن، چرا که حتی در افراد سالم هم اگه پروتئین زیادی مصرف بشه کلیه ها آسیب می بینن و این پروتئین اضافه در بدن به چربی و گلوکز تبدیل می شن که برای سلامت ما خوب نیستن.

اگه میخوای در مورد پروتئین وی بیشتر بدونی این مقاله رو از دست نده: بررسی برندهای وی پروتئین موجود در بازار

دو: مکمل های نیروزا چی هستن ؟

مکمل های نیروزا شامل کافئین، کراتین، جنسینگ، کارنیتین و کوآنزیم Q10 هستن. این نوع مکمل ها می تونن عملکرد شما رو در زمان ورزش بالا ببرن و انرژی لازم برای ورزش کردن و بازسازی عضلات تون رو فراهم می کنن. اما به خاطر داشته باشید که مصرف مکمل های نیروزا هم باید حتما تحت نظر پزشک باشه و هرگز خودسرانه دست به مصرف این مکمل ها نزنید. کافئین ها در مکمل های نیروزا باعث می شن تحمل و کارآیی عضلات شما در حین ورزش بیشتر بشه و کمتر احساس خستگی کنید. ضمن اینکه فشار خون شما رو هم کاهش میده. این ماده رو می تونید به طور طبیعی در برگ چای، دانه قهوه و کاکائو پیدا کنید. فراموش نکنید که مصرف بیش از حد این ماده هم می تونه شما رو با مشکلاتی نظیر اضطراب، تپش قلب و عصبی بودن و تحریک پذیری مواجه کنه.

کراتین هم از طرفی در گوشت و ماهی ها وجود داره و می تونه باعث حجم آوری در بدن شما بشه. با کراتین می تونید انرژی بدن تون رو بیشتر کنید و خود رو برای انجام ورزش های طولانی تر و سخت تر آماده کنید. پس اگه مسابقاتی در پیش رو دارید می تونید با مصرف مکمل های حاوی کراتین خستگی خود رو به تعویق بندازید و بیشتر تمرین کنید.

در مصرف مکمل های ورزشی چه مواردی رو باید رعایت کنید؟

به خاطر داشته باشید که برای استفاده از مکمل ورزشی و تناسب اندام یک نسخه کلی و عام وجود نداره و هر فردی با توجه به شرایط خاص بدنش باید مکمل مناسب خود رو استفاده کنه. برای افرادی که به دنبال چاق شدنن، این موضوع اهمیت زیادی داره، پس سره خود مکمل مصرف نکنید.

اگر می بینید که مکملی دارای مهر تایید سازمان غذا داروعه این به این معنا نیست که شما می تونید اون رو مصرف کنید و خطری برای شما نداره. هر فردی باید متناسب با فعالیت ورزشی و اهدافی که در ذهن داره مکملی مناسب رو استفاده کنه. پس با آگاهی کامل و مشورت با متخصصین این حوزه اقدام به خرید به مکمل های ورزشی کنید. مکمل های ورزش های مختلف، متفاوت هستن پس با متخصصین حوزه مکمل ها مشورت کنید و بهترین مکمل رو برای فعالیت ورزشی که انجام می دید، انتخاب کنید.

اگه بعد از تمرین نمیدونی که باید چه مکمل هایی مصرف کنی حتما این مقاله رو بخون: مکمل های ورزشی بعد از تمرین

نمایش فیلترها

500,000 تومانتا ارسال رایگان سفارش باقی مانده

نمایش 1–16 از 373 نتیجه

نمایش فیلترها

نمایش 1–16 از 373 نتیجه