گلوتامین

گلوتامین

گلوتامین چیه؟

گلوتامین، یکی از اسید آمینه های غیر ضروریه که توسط بدن ساخته می‌شه. این  بیشترین اسید آمینه‌ایه که توی پلاسما و عضلات اسکلتی پیدا می‌شه.

غلظت گلو تامین خون تو یک فرد سالم ۳ تا ۴ برابر سایر اسید‌های آمینست، حدوداً ۶۰% اسید آمینه درون سلولی رو تشکیل می‌ده و تقریباً از عضلات به مقدار ۹ گرم در روز به داخل خون ترشح می‌شه.

تحقیقات انجام شده به وضوح نشون داده این اسید آمینه به راحتی قادره عضلات رو از تجزیه پروتئین در امان نگهداره و پدیده مخرب آتروفی عضلات رو به خوبی مهار کنه.

این اسید آمینه نقش کلیدی در متابولیسم پروتئین، حجم سلولی و ضدکاتابولیسم داره. اسید آمینه که به شکل مکمل تهیه و عرضه می‌شه تو افزایش حجم سلول‌ها و تشدید سنتز پروتئین عضلات نقش مهمی رو ایفا میکنه و خواص آنتی کاتابولیکی بسیار قدرتمندی هم داره.

گلو تامین تاثیر قدرتمندی در افزایش ترشح طبیعی هورمون رشد بدن داره. تاثیر هورمون رشد تو افزایش حجم و قدرت عضلانی و تشدید فرآیند چربی سوزی بر همگان روشن و اثبات شدست.

فواید مصرف مکمل گلوتامین

  • گلوتامین از ترکیب گلوتامات و آمونیاک تشکیل می‌شه، مصرف اون در زمان آسیب یا ضرب دیدگی می‌تونه بهبودی رو تسریع ببخشه و عملکرد سیستم ایمنی رو بهتر کنه.
  • برای بیماران سرطانی هم مورد استفاده قرار می‌گیره.
  • از پوشش داخلی دستگاه گوارش محافظت کرده و به درمان و پیشگیری زخم معده و بیماری‌های التهابی روده کمک میکنه.
  • مصرف این مکمل میتونه به بهبود آسیب معده ناشی از هلیکوباکتر که باعث زخم معده می‌شه، کمک کنه.
  • می‌تونه به حفظ بافت‌های عضلانی در ورزشکاران کمک کنه، چون ورزش زیاد می‌تونه موجب کاهش سطح گلوتامین خون بشه با مصرف این مکمل، بدن برای تامینش، از ذخایر عضلانی استفاده نمی‌کنه.
  • مصرف این مکمل سبب سرعت بخشیدن به بازسازی عضلات پس از تمرین‌ها و مقابله با ترشح هورمون کورتیزول می‌شه. ترشح اون فرسایش و تحلیل عضلات رو در پی داره.
  • باعث افزایش سنتز پروتئین در عضله‌های اسکلتی و رشد عضلات می‌شه. رشد عضلانی توان میوفیبر‌ها رو برای انقباض افزایش میده.
  • مصرف این مکمل باعث سرعت بخشیدن به سوختن چربی‌های بدن می‌شه. به بدن کمک می‌کنه تا مواد غذایی رو بهتر جذب کنه.
  • توده عضلانی رو در مواقع استرس حفظ میکنه.
  • در بیمارانی که عمل جراحی خصوصا شکم داشته‌اند کمک می‌کنه که از هدر رفتن نیتروژن جلوگیری بشه و از استرس جراحی کم می کنه.

چرا بدن به گلوتامین نیاز داره؟

بدن انسان برای انتقال آمونیاک و نیتروژن در سراسر بدن از طریق رگ‌های خونی نیازمند استفاده از گلوتامینه.

به همین دلیل بدن همیشه سعی می‌کنه جریان گلوتامین موجود درون رگ‌های خونی رو همیشه ثابت نگه داره.

دستگاه ایمنی و دستگاه گوارش هر دو نیازمند گلوتامین هستن. دستگاه گوارش در بعضی موارد که فرد از رژیم با پروتئین بالا استفاده می‌کنه به دلیل کمبود گلوتامین می‌تونه دچار مشکلاتی بشه.

هنگامی که ورزشکار به صورت منظم و دائمی به تمرینات سنگین فیزیکی مشغول می‌شه، نیازمند مقادیر بیشتری گلوتامین نسبت به اون چیزیه که بدن به طور طبیعی اون رو تولید می‌کنه.

اگر بدن نتونه گلوتامین مورد نیاز خود رو از طریق رگ‌های خونی دریافت کنه، مجبور می‌شه سراغ عضلات بره.

در این حالت گلوتامین موجود درون ماهیچه‌ها شکسته شده و به درون جریان خون وارد می‌شه.

مقدار مصرف مکمل گلوتامین

در خصوص میزان مصرف مکمل گلوتامین هیچ مقدار مصرف رسمی و توصیه شده مشخصی برای بیماری التهابی روده یا زخم معده وجود نداره. با این حال توصیه عمومی بر اینه که بزرگسالان، سه بار در روز به مقدار ۵۰۰ میلی‌گرم گلوتامین مصرف کنن.
توصیه برای مصرف این مکمل در ورزشکاران خصوصا افرادی که ورزش‌های سنگین می‌کنن معمولا ۵ تا ۱۵ گرم در روزه.

طریقه مصرف مکمل گلوتامین

پودر مکمل گلوتامین رو میشه با یک لیوان آب، آبمیوه و … مخلوط کرد و نوشید.

مصرف این مکمل پس از یک هفته نتیجه خود رو نشان میده، از جمله نتایج محسوس مصرف آن، اینه که هنگام ورزش انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر دچار خستگی و درد عضلانی میشید.

بهترین زمان برای مصرف مکمل گلوتامین بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب است، چون عضلات شما به مدت چندین ساعت هیچ ماده مغذی دریافت نکرده‌اند.

زمان مناسب دیگر، حدود نیم ساعت پس از ورزش است؛ باعث می‌شه عضلات شما ریکاوری بشن.

تاثیر مصرف مکمل گلوتامین

مکمل گلوتامین پس از یک فعالیت شدید به عنوان منبع مهم تامین انرژی عمل می‌کنه.

معمولا در تمرینات شدید و طولانی مدت سطح گلوتامین پلاسما کاهش پیدا خواهد کرد و علائم عفونت در ورزشکاران دیده می‌شه، بنابراین مصرف این مکمل بعد از ورزش سنگین سبب بهبود سطح ایمونوگلوبولین می‌شه.

به همین دلیل بهتره ورزشکاران حتما مصرف گلوتامین رو جزو برنامه رژیمی خود در نظر بگیرن.

تاثیر مکمل گلوتامین بر متابولیسم گلوگز

یکی از تأثیرات مفید مکمل گلوتامین روی متابولیسم گلوکزه.

این اسید آمینه یکی از تنظیم‌کننده‌های چرخه گلیکوژنسیز یا ساخت گلوکزه و این نقش رو بدون هیچ تغییری در انسولین و گلوکاگون که هر دو از هورمون‌های اصلی پایین آورنده سطح گلوکز هستن، بازی می‌کنه.

عوارض جانبی و موارد احتیاط

مصرف این مکمل عوارض جانبی خاصی نداره، اما در موارد نادر می‌تونه سبب سرفه و افزایش فشار بر روده‌ها بشه.

اگر می‌خواید از عوارض جانبی بالقوه مصرف مکمل گلوتاتیون جلوگیری کنید، مصرف خود رو با یک دوز کم شروع کرده و سپس به تدریج اون رو افزایش بدید.

این مکمل رو با آب یا غذا‌های سرد مصرف کنید، چون افزودن اون به نوشیدنی‌های گرم سبب از بین رفتن تاثیرگذاری اون می‌شه.

همچنین افرادی که مبتلا به بیماری کلیوی یا کبدی هستن نباید از این مکمل استفاده کنن.

اگه میخوای بهترین مکمل های بدنسازی رو بشناسی این مقاله رو حتما بخون: بهترین مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها

نمایش فیلترها

500,000 تومانتا ارسال رایگان سفارش باقی مانده

نمایش 1–16 از 27 نتیجه

نمایش فیلترها

نمایش 1–16 از 27 نتیجه