ال کارنیتین

ال کارنیتین

ال کارنیتین چیه؟

ال – کارنیتین (L–Carnitine) یک مشتق اسید آمینست که تو بدن تولید می‌شه. این ماده به بدن کمک می‌کنه تا چربی رو به انرژی تبدیل کرده و بدن هم می‌تونه ال – کارنیتین رو به ترکیبات شیمیایی دیگه ای به اسم استیل الکارنیتین (acetyl-L-carnitine) و پروپیونیل الکارنیتین (propionyl-L-carnitine) تبدیل کنه.

منابع غذایی ال کارنیتین

علاوه بر اینکه L–Carnitine تو بدن تولید می‌شه، دریافت این ماده از برخی موادغذایی هم امکان پذیره.  L–Carnitine به صورت طبیعی تو پروتئین های حیوانی پیدا می شه.

بهترین منابع غذایی الکارنیتین به ترتیب غنی بودن از این ماده عبارتند از:

  • گوشت قرمز
  • شیر
  • ماهی کاد پخته
  • سینه مرغ پخته
  • پنیر چدار
  • نان غلات کامل

قرص L–Carnitine چیه؟

هموطور که عنوان شد، L–Carnitine تو بدن تولید می‌شه و از طریق مواد غذایی قابل دسترسه. اما شرکت‌های دارویی و تولید کننده مکمل‌های غذایی، قرص، پودر و ال-کارنیتین مایع رو هم به عنوان مکمل این ماده تولید و عرضه می‌کنن. به دلیل خاصیت تبدیل چربی به انرژی، مصرف قرص ال-کارنیتین یا سایر انواع خوراکی اون با هدف چربی سوزی انجام خواهد گرفت.

نقش ال – کارنیتین در بدن

کمک به سوزاندن چربی‌ها و کاهش وزن

الکارنتین اسیدهای چرب و بعضی مواد سمی درون سلولی رو به درون میتوکندری‌ها می‌بره تا بسوزونه و انرژی آزاد کنه. به همین دلیل وجود اون برای سوخت و ساز بدن حیاتیه.

کمک به بدنسازی و تقویت عضلات

L–Carnitine اثر خوبی تو بازسازی و ترمیم عضلات داره. افرادی که تمرینات بدنسازی انجام می‌دن یا برای کاهش وزن تمرینات سنگین ورزشی انجام می‌دن، افرادی که به دلایلی مثل بیماری دچار آسیب عضلانی  یا تحلیل عضلات شدن و افراد مسن که هم تحلیل عضلانی دارن و هم به علت رژیم های خاص، L–Carnitine کافی دریافت نمی کنن، بیشترین بهره رو ازش می‌برن.

بهبود عملکرد مغزی

سلول‌های مغزی معمولا تو حالت طبیعی تنها از گلوکز برای تامین انرژی استفاده می کنن. استیل ال – کارنیتین  (Acetyl-L-Carnitine) با قابلیت عبور از سد خونی محافظ مغز و ورود به سلولهای مغزی می‌تونه به این سلول‌ها کمک کنه تا علاوه بر گلوکز، اسیدهای چرب رو هم بسوزانن. نتیجه این موضوع افزایش انرژی برای سلول‌های مغزی، رفع خستگی، تغییرات مثبت خلق، کاهش استرس، و بهبود عملکرد مغز خواهد بود.

بهبود علائم بیماری ها

L–Carnitine نتایج مثبتی رو برای بیماران دچار درد قلبی ناشی از فعالیت که به آنژین قفسه صدری (Angina Pectoris) معروفه نشون داده و باعث افزایش استقامت اونا در تمرینات ورزشی شده. مشکلات بیماران نارسایی قلبی (Heart Failure)، بیماران با التهاب بافت قلب (Myocarditis) و بیماران دچار پر کاری تیروئید هم با مصرف ال – کارنیتین کمتر شده.

دوز و نحوه مصرف L–Carnitine

میزان استاندارد مجاز روزانه برای ال – کارنیتین، ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرمه. این میزان تاثیر کافی و حداقل عوارض جانبی رو داره. البته، استیل ال-کارنیتین می‌تونه تا ۲۵۰۰ میلی گرم در روز هم استفاده بشه. تا زمانی که میزان مورد نیاز L–Carnitine خودتون رو از رژیم غذایی روزانه دریافت می‌کنین نیازی به مصرف مکمل اون نیست اما اگه به هر دلیل این قصد رو دارید باید بدونید که نحوه مصرف ال-کارنیتین چجوریه.

از اونجا که الکارنیتین می‌تونه به سرعت به بدن جذب بشه، (بویژه ال-کارنیتین مایع) بهترین زمان برای مصرف اون صبح یا قبل از تمرینه. قرص الکارنیتین 500 میلی‌گرم متداول‌ترین دوز تولید شده این مکمله. اگه فکر می‌کنین که این مکمل می‌تونه به اهداف ورزشی شما کمک کنه و برای مصرف اون مصمم هستین، بهترین نحوه مصرف ال-کارنیتین اینه که حدود دو میلی‌گرم از اون رو در دو وعده صبح و پیش از تمرین مصرف کنین.

کلام آخر

الکارنتین و مشتقات اون در صورت مصرف صحیح طبق نظر پزشک می تونه تاثیرات مثبتی در افزایش انرژی مورد نیاز بدن و عضلات، بازسازی عضلات، بهبود عملکرد مغزی و کمک به کاهش علائم ناخوشایند برخی از بیماری‌ها از جمله بیماری های قلبی، دیابت، پرکاری تیروئید و نارسایی کلیوی داشته باشه.

اگرچه اختلاف نظر در مورد اثر چربی سوزی الکارنیتین وجود داره، اما به نظر نمی‌رسه که مصرف این ماده بدون رعایت رژیم غذایی و تمرینات نسبتا سنگین تاثیر چندانی در کاهش وزن و سوزوندن چربی‌ها در افراد معمولی داشته باشه. ال کارنیتین مایع و نوع قرصی، متداول‌ترین نوع این مکمل هستن که استفاده از اونا در کوتاه مدت عوارضی رو به همراه نخواهد داشت اما در بلند مدت ممکنه با برخی عوارض جانبی جزئی همراه باشه.

اگه میخوای بهترین مکمل های بدنسازی رو بشناسی این مقاله رو حتما بخون: بهترین مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها

نمایش فیلترها

500,000 تومانتا ارسال رایگان سفارش باقی مانده

نمایش 1–16 از 25 نتیجه

نمایش فیلترها

نمایش 1–16 از 25 نتیجه